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增加男人持久力的8招訓練
2023-08-22
增加持久度對於男性來說是一個常見的關注點
以下常見的幾種狀況，不知您是否也有過？
- 硬度不足、難以持續勃起：
做愛時，為抑制自己的性興奮，常會聽個案描述讓自己拚命轉移注意力的方法以減緩強烈的射精衝動，但大家知道嗎？這可是有副作用的！在年輕的時候，或許可單靠肉體交合的刺激感來維持陰莖硬度，但隨著年紀增長，做愛時腦袋依然習慣放空，欠缺性幻想以及衝動感的話，久了可能導致一換姿勢或休息一下，就會迅速軟掉得重新再來。或者，之後你會容易在做愛過程裡，陰莖一直呈現硬度不足的狀態，這也可能令女方得不到滿足，顧此失彼了。 - 重量不重質，影響女方心情：
不少男人常常這麼想：「再來一次！」也許休息過後第二次上陣的時間確實比第一次稍微延長了，但品質如何是另一回事。
對於女伴來說，性慾被挑起卻總是無法滿足，長久下來會影響女方性慾和心情，並間接影響雙方的親密關係。 - 過度壓抑，身體機能退化：
當你18歲時，情慾一受到撩撥便能立刻上陣。不過，當你邁入30或40歲時，想要呈現備戰狀態，光靠自己的意識恐怕很難讓小弟弟聽命。這時仍需要多重感官的刺激，以及和伴侶間的親密情感做為倚靠才行。
若過度壓抑性衝動和大腦的性愛想像久了，身體將漸漸變得遲鈍，有時情況反倒還更糟。 - 使用保險套：
戴兩層保險套來降低敏感度，容易使保險套因相互摩擦而破裂，失去避孕功能，破掉的套子還可能造成女生不舒服。至於用冷熱水交替沖洗陰莖，可能具有促進血液循環的功用，但這最多只是養身，跟改善做愛品質仍無絕對關聯。
學習用大腦控制
男人在自慰時只需專注於自己的性慾抒發，此時也代表著不需顧慮另外一半的心情。
不過，在實際上陣時，性與愛可說是密不可分的，除了本能的慾望外，做愛時大腦更要充滿對性的渴望。因此，了解自己和女伴對性與愛的詮釋，便是最重要的課題。
通常，延長活塞運動的時間不是性愛的一切，懂得如何互相滿足才是重點。平時就要多花心思去了解另一半，盡力在前戲的階段就使對方沉浸在非常享受的狀態裡，這樣之後正戲開始女伴也更能快速達到高潮。
除此之外，也建議男性朋友們建立自信心，多多摸索並了解自己身體的敏感帶。
以下有一些小方法可以嘗試看看：
- 擠壓法：當你感到快要達到高峰時，擠壓你的陰莖的頂部，這可以幫助你減少性刺激，延長性行為的時間。這種方法可以通過幾次練習來改善你的持久力。
- 深呼吸法：在性行為期間，專注於深呼吸，放鬆身體並減少性刺激。深呼吸可以幫助你保持冷靜，延長性行為的時間。你可以嘗試與你的伴侶同步呼吸，以增加情感連結。
- 練習耐力運動：通過進行耐力運動，如跑步、游泳或騎自行車，可以提高你的整體耐力和持久力。這些運動可以增加你的心肺功能和肌肉耐力，有助於提升你在床上的表現。
- 停止-開始法：當你感到高度興奮時，停止刺激，並稍作休息，然後再次開始。這種方法可以幫助你提高耐力和控制力。你可以在性交過程中幾次使用這種方法，逐漸延長性行為的時間。
而另外凱格爾運動對男性持久力有著許多好處。
這些運動可以加強骨盆底肌肉，這些肌肉在性行為期間起著關鍵作用。
以下是一些凱格爾運動對持久度的好處：
- 增加控制力：凱格爾運動可以幫助你提高對勃起和射精的控制力，從而延長性行為的時間。
- 提升耐力：通過練習凱格爾運動，你可以增強骨盆底肌肉的耐力，使其能夠持續支撐更長時間的性行為。
- 增加性快感：凱格爾運動可以增加陰莖和性器官的血液流量，從而增加性快感和性滿足感。
要進行凱格爾運動，你可以按照以下步驟進行：
- 找到骨盆底肌肉：當你上廁所時，嘗試停止尿液流出。你感覺到的肌肉就是骨盆底肌肉。
- 緊縮骨盆底肌肉：緊縮骨盆底肌肉並保持緊縮約5秒，然後放鬆肌肉5秒。重複這個過程10次，每天進行2-3次。
- 逐漸增加緊縮時間：隨著你的骨盆底肌肉變得更強壯，逐漸增加緊縮的時間，例如10秒或更長。
通過持續練習凱格爾運動，你可以增強骨盆底肌肉，提高持久力和性表現。
